健身前热身运动有哪些?

[ 2018-10-6 21:31:46 ]

在做训练之前,我们一定要先做一个拉伸运动和热身运动,那么我们在做热身运动的时候,都该怎么做?怎么做才能达到最佳的热身效果呢?今天我们就来和大家分享一组正确的热身动作,这些动作可以帮助你进行很好的热身训练,让你能够更好的加入到训练中去。

1、肩部热身

肩部热身

我们的热身动作应该选择一些轻重量的或者是徒手的,这样能够保证我们的运动前做的准备能够更充分。第一个动作我们来看一下,这个肩部的徒手热身动作,动作很简单,就是需要我们靠着墙壁,然后身体挺直,我们的手臂也靠着墙壁,做一个从下至上的运动。如果你不会的话,就看看我们的图片示范。我们的上肢力量在训练中起到一个很重要的作用,所以我们需要让我们的上肢得到一个充分的热身。

2、肩部伏地挺身

肩部伏地挺身

第二个动作我们还是来做一个肩部的热身训练,我们需要做一个俯身支撑姿势,这个动作有点类似于我们的伏地挺身动作。但是我们在做这个动作的时候,需要用肩部的力量去带动身体的挺身。如果你不理解的话,可以参考我们的图片示范去完成这个动作,尽量去感受肩部肌肉的发力,这会有利于你做接下来的训练。如果你觉得你做起这个动作来有点难度的话,那么你就靠着墙来完成这个训练动作。

3、臀桥

臀桥

臀桥是我们锻炼臀腿部的常见动作,这个动作的效果也是十分出色的,那么我们也将这个动作放到我们的热身训练计划中来。首先我们需要保持一个仰卧姿势,然后将我们的双腿分开,与肩部同宽,随后弯曲腿部,让小腿于地面垂直。在我们做这个动作的时候,尽量将动作速度放慢一点,感受臀腿的肌肉紧张,在顶峰的时候稍微做一个停留。在运动前做这个动作可以让我们的下肢,更好的完成训练。

4、犬式跪姿

犬式跪姿

犬式跪姿我们也叫做四足跪姿,就像图中示范的一样,我们需要在保持俯身跪姿的同时,将手也支撑在地面上。做好跪姿姿势后,我们就来完成这个动作,我们需要不断的向前、向后移动,向后移动的时候,感受臀腿部的紧张。在你做这个动作的时候,尽量将你的动作速度放慢一点,我们只是热身,不要让你的身体消耗过多的体力。

运动前的热身动作

上面我们给大家介绍的这些运动前的热身动作,可以让我们的身体得到一个很有效的热身,这能够保证我们在运动中的发挥能够更加出色,同时也会减少我们身体的受伤几率。这四个热身训练动作都可以帮助我们很好的去锻炼上肢、下肢力量,让我们在做任何器械训练或者是徒手训练时,都更做得更好。

此外,在做训练前,我们不仅要做热身,还要做拉伸,你不要忘记在热身前做拉伸。除了我们上面给大家介绍的这几种训练动作以外,我们还有很多的热身方法。不管你选择哪一种热身方式,都要让自己的身体活动开,这会有利于你的训练效果。