腹肌训练最好的动作方法

[ 2018/10/6 22:18:10 ]

不知道你是不是和我一样比较热衷于腹部肌肉的训练呢?如果是的话,那么今天我们给大家介绍的这一组训练动作,将会非常的适合你,这组训练动作的难度不大,比较适合刚刚开始健身的朋友来完成。

腹部健身肌肉

大家都知道,在开始锻炼腹肌之前,我们需要先进行一个腹部的减脂训练。如果你的体脂率还没有达到一定的低度的话,那么这个动作你也可以用来作为你的腹部减脂训练动作。废话不多说,接下来就让我们一起来看一下这些训练动作。

1、腿部打水

腿部打水

大家看这个训练动作的名字,可能有点不太理解这个动作,那么你就看看我们给的图片示范,游泳我们应该都会,这个动作就有点像我们在水中用腿部做的打水动作。

首先我们在做这个动作的时候,需要保持一个仰卧姿势,然后将我们的上背部抬离地面,腿部伸直抬起做一个这样的打水动作。在我们做这个训练动作的时候,需要时刻保持腹部肌肉的紧张,这会让我们的腹肌训练变得更好。

2、登山跑

登山跑

第二个动作我们来介绍一个登山跑的训练动作,这也是我们一个类似比喻的说法,这个动作有点类似于我们爬山一个动作,但是它的速度比较快,所以我们就叫它为登山跑。

像图片中给我们示范的一样,我们在做这个动作的时候,需要保持一个俯身支撑的姿势,然后双腿需要不断的交替向腹部靠拢。在我们刚开始做这个动作的时候,你可以试着将动作速度放慢一点,掌握了动作要领之后再做快也不迟。

3、俄罗斯回转

俄罗斯回转

这是我们一个腹部训练中比较常见的训练动作,这个动作要求我们保持一个坐姿,然后将我们的双腿弯曲抬离地面,身体保持一个v字形,然后来完成这一个转体动作。

如果你不会的话,可以参照我们的图片示范来完成。在你做这个转体动作的时候,你可以来回触摸一下地面,这会让你的训练效果变得更好,对我们腹部肌肉的刺激也会更大。

4、平板支撑

平板支撑

最后一个动作,我们来介绍一个腹部训练中经典中的经典动作,这个动作是我们做腹部训练的一个常见动作,其实它不仅可以锻炼我们的腹部,它可以锻炼我们的臀部、背部、腿部等部位。

我们这做这个动作的时候,需要将我们的身体保持在一条直线上,如果你可以的话,将这个动作坚持做到一分钟。在这一分钟里,你要保持腹部肌肉的时刻收紧,让我们的腹部脂肪有一个巨大的燃烧。

健身训练肌肉

下面我们给大家介绍的这四个训练动作,你可以来来回回的反复多做几次,这会加大你的训练效果。不论你是想增肌还是想减脂,它们都会成为你非常好的训练帮手,所以不要松懈下来,勤加的练习总是没有错的,要想达到最好的训练效果,就坚持下来去完成它们。另外,再配合你的合理饮食,我相信很快你就会让你的腹肌重见光明。