女士弹力带怎么用训练方法

[ 2018-10-7 23:43:51 ]

今天我们给大家分享几个女生利用阻力带来完成的训练动作,这些动作可以很好的帮助我们锻炼身体肌肉,当然,你也可以用这些动作来做减脂训练。在你做这些动作之前,尽量将你的身体肌肉拉伸开,就能保证你的训练效果。

弹力带使用

1、俯卧跪姿单腿后抬

俯卧跪姿单腿后抬

大家看这个动作的名字也能知道,这是一个需要我们保持跪姿完成的训练动作。像图片中给我们示范的一样,在完成这个动作的时候,我们需要曲臂支撑在地面上,然后将我们的腿部也弯曲跪在地面上,保持一个四足支撑的跪姿。

做好这些准备动作之后,就将弹力带套在你的膝盖位置,然后来做这个单腿的后抬动作。把你的动作速度做慢一点,一侧做完之后,我们换另外一条腿部,接着再做一次。

2、站姿屈体90度单腿后抬

站姿屈体90度单腿后抬

不要看这个动作的名字有点长,大家其实可以从我们的名字中来提取几个关键词,一个是我们的站姿屈体,还有一个是单腿后抬,这是我们做这个动作的两个关键要素。

像图中示范的一样,我们在完成这个动作的时候,需要保持一个站姿的屈体90度姿势。然后将弹力带套在我们膝盖上方,上臂找到一个支撑点,随后来完成这个单侧的后抬腿动作。同样,这也是一个需要我们换腿完成的动作,所以千万别忘了,两条腿都要做哦~

3、深蹲侧踢腿

深蹲侧踢腿

接下来我们给大家介绍一个深蹲的变式动作,在我们做深蹲侧踢腿的同时,需要套上一个阻力带,如果我这么说你不能理解的话,那你就看看我们给的详细图片示范。

首先我们需要将阻力带套在我们膝盖上方处,然后将我们的背部挺直,双腿分开,与肩部同宽,随后完成这个深蹲动作,在深蹲起身之后,我们需要向侧面做一个侧踢腿动作。同样,这也是一个两侧腿部都需要完成的动作,所以千万别忘了换腿再做一次。

4、坐姿屈腿开合

坐姿屈腿开合

最后一个给大家分享的动作,是一个需要我们保持坐姿来完成的训练动作。像图片中给我们示范的一样,我们首先需要将弹力带套在我们膝盖上方,然后保持一个坐姿姿势,将我们的腿部弯曲,双臂放在身后,以保证能够支撑住我们的身体。

做完上面这些动作之后,你就可以完成一个腿部的开合动作,在你做这个动作的时候,你的双脚始终保持并拢的,背部也是始终保持伸直的。

弹力带

上面给大家介绍的这四个训练动作,都是需要应用到我们的阻力带来完成的,因为本身阻力带就带有一定的阻力,这就会让我们的训练产生一个负重效果,只是说这个负重的重量稍微轻了一点,但是它同样会增加你的训练效果。

除了我们给大家分享到的这几个动作以外,还有很多利用阻力带来完整的训练动作,我们在后面的文章中也会给大家陆陆续续介绍道,如果你感兴趣的话,就持续关注我们的文章。选取你最喜欢的动作姿势,把它作为一个专项训练去完成,这会有利于你的训练效果。

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