怎么样拥有完美的腿型?

[ 2018/10/24 23:16:55 ]

今天我们要给大家推荐五个关于臀腿部的训练动作,这些训练动作属于简单级别的,它们主要是一些徒手训练动作。

这些动作可以帮助我们改善腿部形状,减掉腿部多余的赘肉,这五个动作中也包括了一些拉伸动作,每天花5到10分钟的时间来练习一次,让你的身材变得更好吧。

1、俯身跪姿单侧腿环绕

俯身跪姿单侧腿环绕

第一个动作,我们来给大家介绍一个在俯身跪姿基础上完成的训练动作。首先我们需要保持一个跪姿姿势,将我们的双腿弯曲呈90度跪在地面上,然后我们的双臂也需要伸直支撑在地面上。保持这个基本跪姿,将我们的背部挺直,随后抬起我们其中一侧的腿部,来做一下这个腿部环绕动作。

2、俯身跪姿单侧腿侧抬

俯身跪姿单侧腿侧抬

这还是一个需要我们保持基本俯身跪姿姿势完成的训练动作,在保持俯身跪姿的基础上,我们需要抬起其中一侧的腿部,将该侧腿部弯曲成垂直90度抬起,尽量向上抬高到你的身体极限。

由于这是一个单侧完成的训练动作,和上个动作一样,我们做完一侧之后,需要换到另外一侧,接着来完成相同的次数。如果不会做的话,就参考上面的详细图片示范去完成,把你的动作速度放慢,我们不赶时间。

3、俯身跪姿单侧腿上举

俯身跪姿单侧腿上举

第三个训练动作,我们还是在俯身跪姿姿势的基础上来完成。保持好基本的规则姿势之后,我们弯曲抬起其中一侧腿部,向后做一个上举动作。把这个动作做慢一点时间,尽可能的坚持久一点,让我们的臀腿部感受更多的刺激。如果不会做的话,就参考上面的图片示范去完成这个训练动作。一侧做完之后,记得换到另外一侧,接着再来完成一次。

4、臀桥静止

臀桥静止

臀桥这个动作我想大家应该都不会觉得陌生,那么我们就将这个大家熟悉的动作再次运用起来,来有效的帮助我们锻炼腿部,改善腿部的肌肉形状,帮助我们减掉臀部多余的脂肪。首先我们需要保持一个仰卧姿势,将我们的双腿弯曲踩在地面上,然后用臀腿部发力,让我们的身体做一个臀桥动作,在臀桥顶峰的时候做一个停留。

5、腿部拉伸

腿部拉伸

最后一个动作,我们要给大家介绍一个拉伸动作,做完上面这些动作之后,要适当的缓解一下你的肌肉压力,让我们的臀腿部有一个有效的拉伸。除了这个拉伸动作以外,你也可以选择自己最喜欢的拉伸动作,只要起到拉伸的效果就好了。

臀腿部锻炼

上面这些动作的难度并不大,你可以把它们合理的运用起来,这并不会消耗你太多的时间,每天下班之后给自己抽出几分钟的时间,我们来做一下这样有效的训练。改善我们的身体形状,让我们的身材变得更加标准,这一切都需要在你的努力基础上才能实现的,所以不要偷懒,把这些动作练起来,尽量把它们坚持做下去,这才会看到最好的训练效果。