上班族怎么锻炼身体?

[ 2018-10-24 23:23:01 ]

现在上班很多朋友都会很忙,忙到没有时间去做锻炼,甚至有的朋友忙到连好好吃一顿饭的时间都没有。但是再忙我们也得做训练啊,在办公室一坐就是一天,我们的身体正在承受着巨大的考验,这让我们身体已经进入到一个亚健康状态了。

上班一族

把我们的时间挤一挤,每天挤出十分钟的时间来做一下这些动作,缓解我们工作了一天的疲劳,让我们的身体恢复到健康状态。

1、深蹲

深蹲

第一个动作我们给大家介绍了一个深蹲动作,因为久坐了一天,我们的臀腿部没有得到一个合适的伸展,久而久之就会导致我们下肢走形,除了让我们的身材难看以外,还可能会给我们带来很多疾病。那么我们就利用这个动作来帮助我们改善一下这个问题,让我们的臀腿部得到一个有效的锻炼。

2、侧弓步+深蹲

侧弓步+深蹲

第二个动作,我们来完成一个组合型训练动作,这个动作是在深蹲的基础上,再加了一个侧弓步动作。具体的做法我们已经在上面给了大家图例,你可以参照图片示范的样子去完成这个训练动作。不论是做深蹲动作还是做侧弓步动作,都要保持动作的标准,让我们的臀腿部得到一个有效的锻炼。

3、后交叉步蹲

后交叉步蹲

第三个动作我们介绍一个后交叉步蹲动作,后交叉步大家应该都会做,那么在这个后交叉步的基础上,我们再来完成一个下蹲动作,下蹲时,我们的双腿应该呈现一个垂直90度的状态。感受臀腿部的发力,将我们的背部挺直,缓解一下今天的疲劳。

4、弓步缓冲蹲

弓步缓冲蹲

看这个动作的名字,你可能对这个动作不是十分理解,那么你可以看看我们上面的详细图片示范。这是一个弓步蹲动作,我们需要保持一个弓步下蹲的姿势,在保持弓步下蹲的时候,我们的背部要保持挺直,不要含胸驼背的去做这个动作。

做好一个弓步蹲动作之后,我们就在这个弓步蹲的基础上再来做一下缓冲。一侧做完之后换到另外一个侧面,我们接着再来完成相同的时间。

5、深蹲缓冲

深蹲缓冲

做完了弓步蹲缓冲动作之后,我们再来做一个深蹲缓冲动作。和上一个动作需要注意的点一样,我们还是要保持背部的挺直,然后做一个深蹲姿势,在深蹲的基础上,我们来完成一个缓冲蹲动作,将我们的动作做到标准。

训练动作

除了上面我们给你介绍的这五个训练动作以外,你还可以来一分钟的平板支撑,平板支撑可以锻炼我们全身,也可以帮助你活跃一下全身的肌肉,缓解你今天工作的疲劳。以后我们下班回到家,试着来完成十分钟的训练,不要回到家就躺在沙发上。

做完这些训练动作之后,你会发现其实这比你躺在沙发上休息更好,适当的运动之后,会让整个人的身体变得放松,会让我们的心情变得愉悦,今天工作的压力也随着排汗流出了体外。别让高强度的工作改变我们,在高强度的工作状态下,我们也要调整好自己,杜绝亚健康。