什么运动瘦腿效果最快最有效?

[ 2018/11/14 22:34:04 ]

想要纤细苗条的腿部吗?我相信多数的女孩子都想要纤细苗条的双腿,这样会让她们的身材看上去更加有型。但是长年累月的不运动,很有可能会让我们的下肢变形,导致我们双腿的脂肪堆积,这会让我们的双腿变得非常的臃肿。

双腿的脂肪堆积

为了改变这一问题,那你应该做一些适当的运动,平时没事的时候,你可以跑跑步,或者是跳绳,天气暖和的时候,可以适当的去进行一下游泳训练。如果这些训练项目都不是你比较感兴趣的,那么你可以试试接下来我们给你推荐的这四个训练动作。

这四个训练动作我们在家里就可以完成,总体的耗费时间不会超过十分钟,每天抽十分钟的时间来对自己的双腿进行一个有效的燃脂,这会有利于改善你的腿部形状。

1、半蹲脚尖点地

半蹲脚尖点地

第一个动作我想给大家推荐的是半蹲脚尖点地动作,我们在做这个动作的时候,需要保持一个双腿分开略比肩宽,背部挺直的站姿。随后将我们的身体向下蹲,蹲一个半蹲姿势,保持这个半蹲姿势不变,用我们的臀腿部发力来做一个脚尖点地的动作。

这个动作的难度并不大,如果你不信的话,可以看看图片中给我们的示范,把你的动作速度保持在一个匀速状态下,感受臀腿部脂肪的燃烧。

2、弓步踢腿

弓步踢腿

接下来的这个动作叫弓步踢腿动作,我们在做这个动作的时候,需要首先完成一个弓步蹲动作,在做完弓步蹲之后,我们需要提膝做一个踢腿动作。在我们向上做提膝动作的时候,我们的手臂可以跟着下压,掌握好自己的运动节奏,有规律的去完成这个训练动作,它非常简单。

3、缓冲弓步蹲

缓冲弓步蹲

接下来的这个动作还是一个弓步蹲的变式动作,这个动作的名字叫缓冲弓步蹲,缓冲的意思就是说,我们在做弓步蹲的时候需要在最标准的姿势下做一个缓冲动作。这个动作难度同样不大,我们需要牢记弓步蹲最基本的动作要领,把我们的动作做到位,另外还需要保持背部的时刻挺直。

4、跪姿后踢腿

跪姿后踢腿

最后一个动作的名字叫跪姿后踢腿动作,这是一个单侧完成的训练动作,我们做完一侧踢腿动作之后,需要换到另外一侧来接着完成。我们在做这个动作之前,首先需要保持一个跪姿姿势,将我们的双臂伸直支撑在地面上,双腿弯曲成垂直90度跪在地上,然后做一个单侧的后踢腿动作。

瘦腿

上面给大家推荐的这几个动作,都可以帮助我们燃烧掉双腿的脂肪,可以让我们拥有清晰苗条的双腿,但在做这些动作的时候,一定要控制好自己的动作速度,把动作做标准,同时让自己在一个匀速的状态下去完成。不要觉得速度做快了,训练效果就会更好,其实这个想法是不对的,所以一定要把自己的动作速度控制好。