在家哑铃锻炼运动方法有哪些?

[ 2018-11-15 23:35:46 ]

今天我们要给大家推荐四个可以利用哑铃来做的简单训练动作,这些动作可以帮助我们减少身体的脂肪,还可以帮助我们增强身体的力量。这些训练动作的难度不大,如果你家里有哑铃,那么你可以在家里来完成这些训练动作。

哑铃锻炼

我们在做这些动作之前,一定要配合一些热身动作来一起做,这样可以让我们的身体达到一个最佳的训练状态,同时也能够减少我们在运动中受伤的几率。如果这些动作对你来说有点难度,那么你可以去掉哑铃,直接做一个徒手动作,打好自己的基本功,接下来再加上哑铃去做这些动作。

1、哑铃卧推

哑铃卧推

第一个动作是哑铃卧推,这个动作可以很好的帮助我们锻炼胸部肌肉,如果你是女孩子,那么做这个动作可以帮助我们更好的塑造胸部形状,同时可以燃烧掉胸部其他部位多余的脂肪,但是这不会让你的胸围减小。

如果你是男孩子,那么这个动作就可以非常好的帮助你增加胸部肌肉,可以让我们的上肢更变得更加有力。我们在做这个动作的时候,一定要控制好自己的动作速度,无论是上去还是下放,都要让我们的肌肉保持一直紧张。

2、哑铃俯卧撑+单侧提铃

哑铃俯卧撑+单侧提铃

第二个动作,我想给大家推荐的是一个组合型的训练动作,我们在做这个组合动作的时候,首先需要做一个哑铃俯卧撑,做完哑铃俯卧撑之后,我们需要起身做一个单侧的提铃动作。

我们在做这个动作的时候一定要保证肌肉的紧张,尽量把我们的俯卧撑动作做标准,在做提铃动作的时候,也要两侧交替着去完成。

3、站姿哑铃向上推举

站姿哑铃向上推举

第三个动作,我想给大家推荐一个站姿哑铃向上推举动作,我们在做这个动作之前,需要保持一个基本的站立姿势,将我们的双腿分开与肩同宽,保持背部的挺直,然后双手握住哑铃来完成这个向上的推举动作。

这个动作是一个非常简单的动作,它可以帮助我们消耗掉手臂多余的脂肪赘肉,同时也可以增强我们的肩部力量,但在做这个动作的时候,依然要把我们的动作速度放慢一点,这样才会让我们达到最好的训练效果。

4、哑铃弯举

哑铃弯举

最后一个动作给大家推荐的是哑铃弯举动作,这个动作可以很好的帮助我们锻炼二头肌肌肉,可以增强我们的手臂肌肉力量。我们在做这个动作的时候,可以选择用一个站姿姿势去做,也可以选择用一个坐姿姿势去做,选择好自己的起始姿势,然后双手握住哑铃来完成这个弯举动作。

哑铃运动

上面这些动作都是需要用到哑铃来完成的,这些动作属于简单的训练动作,可以帮助我们燃烧掉各个部位的脂肪,同时还可以帮助我们适当的增加身体肌肉,让我们的身体变得更加有力。做完这些动作之后,一定要给自己的肌肉做一下拉伸动作,这样才会确保我们的肌肉形状是最好看的。

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