瘦子怎么样增肌增重?

[ 2018/12/5 23:15:44 ]

对于我们很多人来说,健身这个词应该是不会陌生的,或者说我们绝大多数人应该都是听说过,或者是对健身有一定了解的。

虽然我们很多人都对健身训练有一定的了解,但是我们很多人还是会遇到很多的,关于健身训练的问题,就比如这样的一根问题,那就是瘦子该怎样增肌?

对于这个问题,小编我想说的是,如果身为一名瘦子想要较好的增肌变壮的话,那么一般有以下2个步骤,小编我接下来就给大家介绍一下这2个步骤,希望能够在一定程度上帮助到广大的瘦子人群去增长肌肉,从而变得壮实。

一,力量训练

首先,我们得要知道的是,身为一名瘦子,如果我们想要让自己的肌肉得到较好的增长的话,我们就得要去进行必要的力量训练。

因为我们只有去进行了一定量的力量训练,自己的肌肉才会在一定程度上受到较好的刺激,从而让自己的肌肉有一定的训练训练效果,进而才能让自己的肌肉得到增长。

力量训练

我们在进行力量训练的过程中,自己所需要去注意的问题还是比较多的,首先,我们就得要知道的是,自己最好要将自己的力量训练分为好几个部分,然后一天进行一个部分是比较好的。

就比如我们把自己身上的肌肉分成一下4个部分去进行,这个4个部分分别是,胸部肌肉,背部肌肉和腿部肌肉以及自己的肩部肌肉。

增加训练

我们可以在一次的健身训练中,去进行一个部分肌肉的强化训练,然后在这个部分的肌肉强化训练汇总去安排3到6个训练动作,每个训练动作进行3到5组是比较好的。

另外,小编我想说的是,我们如果想要更好的去让自己的肌肉得到增长的话,腿部肌肉的强化训练是最好需要去进行的,不要简单的以为练腿会让腿变得很粗。

二,合适的饮食

对于增肌上的饮食,小编我想说的是,如果我们想要让自己的肌肉得到一定的增长的话,那么在一定程度上,就需要让自己的体重得到增长。

而如果想要让自己的体重得到增长,我们就需要让自己每天摄入的热量,大于自己每天消耗的热量,也就是要多去摄入碳水化合物。

合适的饮食

另外,我们的肌肉如果想要得到较好的增长的话,我们还需要去摄入足够的蛋白质才行,否则我们的肌肉很难以得到增长。

最后,小编我想说的是,我们在增肌的过程中,虽然说要多吃,但是也不是要乱吃,要注意自己摄入的食物的营养价值,不要胡乱的去吃一些零食什么的。