女生马甲线怎么快速练出来的?

[ 2019/5/30 22:56:47 ]

现在很多的女孩子都对自己的身材要求越来越高了,不仅要瘦、要减肥,还要练出健美的肌肉线条才算完美。确实,现在对好身材的审美和以前不太一样了,不只是要有一副骨感身材,现在是健美时代,很多男生女生都在追求健康流畅的身材线条,所以各位小仙女们也要追上脚步,每天抽出几分钟玩手机的时间练一练,想要拥有迷人的马甲线其实很简单哦。

今天就来跟大家分享一套超级简单的懒人虐腹动作,在家躺着就能完成,而且来可以连带腿部和腰部一起瘦哦。

一、后踢腿

后踢腿

首先跪在床上,然后双手手掌与肩膀齐平撑住床面,一条腿跪着,腹部发力,另外一条腿用力向后抬高,抬到你最大的限度,这里要注意是尽你的全力去把举起的腿抬高哦,但是身体的位置尽量保持不动,脚尖要绷直,抬到感觉腰部有受力感,腹部和腿部有明显的拉扯感,左右两条腿各做20个。

二、空中自行车

空中自行车

经历过减肥的女孩子应该都对这个动作不陌生吧,但是在这里我们要注意的一点就是不能光腿部去用力,腹部也是主要的发力点之一。首先我们将身体平躺,双腿抬起做踩自行车的动作,做这个动作的时候退尽量的完腹部靠拢,臀部用腹部的力量微微抬起,不可以用双手去支撑,整个下半身的支撑点都要在肚子上哦。这个动作重复50次就可以了。

三、平板支撑

平板支撑

手肘弯曲,两截手臂呈90度,身体从头到脚呈一条直线,腹部要用力,整个动作肩部、臀部、腹部都要有紧绷感,调整好自己的呼吸,要保持呼吸均匀哦。收肚子、踮脚,坚持就是胜利哦,每次坚持20秒钟,做三组。

四、侧抬腿

侧抬腿

身体侧躺,上半身稍稍立起,用手臂支撑住,双腿打直,绷脚尖,一条腿紧贴床面,另外一条腿尽自己最大的可能向身体靠近,记住腿一定不能弯曲哦。要明显的感觉到在挤压腰部的肥肉,对于瘦腰部两侧非常的有效哦。

五、仰卧起坐触膝

仰卧起坐触膝

先将身体平躺在床上,双手抱住后脑勺,双腿微微收起,膝盖往上,然后两条腿交替用膝盖去触碰到自己头部,要调整好呼吸,吸气准备,呼气时腹部发力,用力把肩膀和背部卷起,离开床面,和我们的膝盖靠近,然后吸气慢慢往下躺,放松,左右腿各做30次。

六、猫式伸展

猫式伸展

整一套动作的最后一步,就像猫咪一样趴在床上,双手手掌撑住,然后借力向后拱,注意要感觉到腹部有明显的拉伸感,坚持15秒后放松,重复做5次。

好啦,这就是一整套今天跟大家分享的超级简单的懒人虐腹动作了,每个动作的难度都不高,很容易完成,而且真的成效很跨哦,只要每天都坚持,一个月左右你就可以看得到明显的效果了,在床上花几分钟的时间就能把自己变得更完美,相信每一个小仙女都可以坚持做到的~