背肌训练方法和动作

[ 2019/7/19 21:43:26 ]

现在好多的朋友去健身房开始健身了,有的是为了练出更好的身材,还有的是为了自己的身体健康。那面对初学者如何让你的背肌练得更大又有型呢?现在就有健身大师Jeff来告诉你背肌变得更大又有型的训练方法。

滑轮下拉

滑轮下拉

大多健身房应该有这个仪器,但是做滑轮下拉时一定要注意以下三点:

背肌训练方法

1、手握把手的方式:只用手勾住握把就可以,这样握把手不会用到前臂和二头肌,能更好的锻炼到你的背肌。下拉时肌肉保持紧绷,让手肘控制在身体两侧,并让手肘稍微维持在身体前方,这样能让手臂充分活动到肩胛。

背肌训练方法

反手拉:反手这个动作对背肌的肌肉伸展会更好,因为开始时这个动作会让肌肉预先得到伸展,手在身体的 前方,当手肘到达背部这个位置时对背肌的伸展会更好。

背肌训练方法

2、两手之间的距离:两手之间的距离直接影响到上背的肌肉,两手之间的距离越宽,可以更多的刺激到大圆 肌,锻炼到的背肌会更多;两手之间距离变窄时,可以让身体稍微往后仰,让把手靠近上胸部,这时上背就会得到更多的锻炼。

3、身体的方向:无论做以上哪个动作时,身体越往后仰,背部的肌肉训练的就会越多,受力越大,反则相反。

以上三点的变化都会对背部造成不同的刺激。只要坚持你也会拥有更大更有型的背肌的。