女生标准体重表,怎样从饮食方面减肥

[ 2019-6-11 22:48:13 ]

和男生相比,体重往往容易成为女生过不去的坎儿,我们经常会因为那几个数字的困扰而陷入低潮。但是对于很多人来说,最让人疑惑的就是,到底怎样的体重才是标准?肥胖的数字又是什么呢?一天到晚说超重的你,有可能是刚刚好的标准体重哦。下面这张“女生身高体重对照表”,出自日本权威的女性杂志,其中包含标准体重、美体体重和模特体重,看看你的身高多少斤算标准吧!

举个例子,假如你的身高是162cm,这个身高也是女生中较为常见的,那么从左至右,你的“标准体重”、“美体体重”和“模特体重”分别是57.7kg、49.9kg和45.9kg,而肥胖体重则是65.6kg。也就是说,只要身高162cm的你,体重没超过130斤,严格意义上都称不上肥胖。可以发现,生活中大部分女生的体重都在标准范围内,甚至有不少人的体重达到了美体的标准。模特体重标准比较严苛,却也不是没有普通人达不到。看完这个数据,你是真的胖,还是对自己太严格了呢?

女生标准体重表

建议家里都备一个体重秤,以防一个不小心把自己吃胖了,都没有意识到,等到反应过来就太迟了,比如我……

有统计表明,大约42%的人觉得自己过胖,需要减肥。但实际上其中可能只有少数人是真正需要减重的。在开始你的减肥计划前,最好先要有理想体重的概念,如果对自己要求太高的话,往往会造成不好的影响,甚至发展成厌食症。说到减肥,最大的敌人自然就是“吃”。下面小编就顺便教给大家一个关于“吃”的减肥技巧,轻松健康地瘦身。

1、睡眠充足

睡眠充足

想要减少吃东西的欲望,最简单就是保持睡眠时间充足。当身体睡得不够,或者睡眠质量较低时,体内刺激食欲的激素就会上升,抑制食欲的机制也会下降。一不小心就会暴饮暴食,导致体重上升。想要克服嘴馋,就从睡饱开始吧。

2、多喝水

多喝水

水是最好的饮品,以水代替含糖饮料,也可以减少过多的糖分摄取。同时,在食欲旺盛的时候,多喝水可以增强饱腹感。有时身体也会将缺水误会成饥饿的信号,多喝水就能避免因为嘴馋而吃多。不爱喝水的朋友,可以喝不加糖的咖啡,增进身体血糖含量,就不会容易觉得饿了。

3、改变进食顺序

改变进食顺序

正确的顺序应该是从体积大的食物、液体状的食物以及低热量的开始吃起,也就是说尽量先从青菜、汤等开始下手,再来才是热量偏高的蛋白质、肉类等等。如此一来就可以避免胃口最大的时候放入过多高热量食物,摄取的热量也会降低。

4、细嚼慢咽

细嚼慢咽

用餐时,切记细嚼慢咽,适当咀嚼的食物让身体更好消化,也能控制适量。有时热量已经摄取足够了,但因为大脑接受饱腹感的速度比较慢,就需要细嚼慢咽,给大脑时间反应。

5、多吃谷物粗粮

多吃谷物粗粮

富有纤维的全谷物食材,除了营养价值比精致的淀粉更高,其中的纤维也能使身体花长时间来消化,可以增加饱腹感,进而降低暴饮暴食的机率。

6、蛋白质和脂肪不能少

蛋白质和脂肪不能少

许多女生都会因为减肥,而控制食物的种类,但请谨记,每一餐都应该含有蛋白质和脂肪,比如各种肉和蛋奶。均衡每一餐的蛋白质和脂肪才能稳定血糖,控制饥饿感。

女生标准体重表,别再说自己胖了!看看你的身高多少斤算标准?希望大家看完这张表,可以不再追求过于瘦弱的病态美,健康的性感也很迷人!